Hapit matag ikaduha nga tawo mangutana mahitungod sa pagkawala sa gibug-aton sa madali, bisan kadtong wala magkinahanglan niini. Adunay usa ka tin-aw nga tubag sa pangutana kung giunsa ang pagkawala sa 5 kg sa usa ka semana, ug posible nga buhaton kini nga wala’y pagdiyeta o pagpuasa. Kinahanglan nimong hinumdoman ang pipila ka mga prinsipyo nga magamit sa mga hamtong nga gusto nga mawad-an sa timbang ug mga tin-edyer.
Mga prinsipyo sa paspas nga pagkawala sa timbang
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga mosunud nga mga lagda alang sa pagpadayon sa maayong porma kinahanglan sundon dili lamang sa 1 ka semana. Kinahanglan nga kini mahimong usa ka kredo sa kinabuhi, nga nagsunod nga ang pangutana kung unsa ang buhaton aron mawala ang 5 kg sa usa ka semana dili na motungha.
Prinsipyo 1: Ang tubig mao ang sukaranan sa kinabuhi
Ang mga tawo dili kanunay magtagad sa gidaghanon sa tubig nga ilang mainom kada adlaw. Bisan pa, ang tubig mao ang panguna nga hinungdan sa dali nga pagkawala sa 5 kg sa usa ka semana. Gikuha niini ang mga basura ug mga hilo gikan sa lawas nga nagpugong sa metabolismo. Ang pag-inom og daghang tubig nagpasiugda sa intensive kidney function. Kung ang kidney nagtrabaho, ang tubig dili magtigum sa lawas. Apan aron mapatibulaag sila, kinahanglan nimo nga imnon ang 30 g nga tubig matag 1 kg nga gibug-aton kada adlaw. Sa ato pa, kung ang usa ka tawo adunay gibug-aton nga 85 kg, kinahanglan siyang moinom og 2. 5 ka litro nga tubig kada adlaw. Alang sa gibug-aton nga 70 kg, kini 2. 1 ka litro nga tubig, ug uban pa.
Ang tubig kinahanglan nga imnon 45 minuto sa wala pa. sa wala pa mokaon ug usa ka oras pagkahuman mokaon. Kung sa adlaw ang usa ka tawo makalimot sa pag-inom og tubig, mahimo kang magbutang ug alarma sa matag oras aron makainom ka sa gikinahanglang kantidad sa dili pa ang alas 8 sa gabii. Dili nimo kini imnon dayon pagkahuman mokaon. Ang likido motunaw sa konsentrado nga gastric juice, ug ang pagkaon dili matunaw.
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga carbonated nga ilimnon, juice, kape, tsa, ug uban pa. ang tubig dili ug dili makapuli sa kakulang sa fluid sa lawas. Kinahanglan ka nga moinom og purified, binotelyang tubig; mahimo nimong idugang ang usa ka hiwa sa lemon sa usa ka baso nga tubig, cinnamon o luya. Kini nga mga produkto makatabang usab sa pagtangtang sa sobra nga tambok gikan sa lawas ug makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg o labaw pa sa usa ka semana.
Prinsipyo 2: Ang dali nga kaloriya mao ang unang kaaway.
Ang mga produkto nga adunay dali nga kaloriya naglakip sa tanan nga McDonald's, buns, pie, bisan unsang tam-is, cookies, chocolate bar, bisan unsang fast food, ice cream, tam-is nga keso, soda, piniritong pagkaon, sinugba nga pagkaon sa mantika, aso nga pagkaon. Ang tanan nga kini nga pagkaon dali nga gisunog sa lawas, nga naghatag usa ka tawo nga dali nga kaloriya.
Ang sobra nga asukal nahimo nga tambok sa mga kilid ug hawak tungod sa paghimo sa insulin. Ang asin nga mga pagkaon makabalda sa pagtangtang sa sobra nga pluwido gikan sa lawas. Dugang pa, kini nga mga produkto nagdugang sa lebel sa kolesterol sa dugo, ang risgo sa gastritis, mga sakit sa cardiovascular, sobra nga katambok ug daghan pa.
Kung gusto nimo nga mag-snack sa trabaho o sa dalan, mas maayo nga magdala ka mga pagkaon nga adunay sulud nga fiber, pananglitan, rye nga tinapay, presko o linuto nga mga utanon (gawas sa patatas), linuto nga mga itlog, mga produkto sa dairy, mansanas, gahi nga keso. o natural nga yogurt. Ang uban niini gibaligya sa tindahan nga andam, nga makatagbaw dayon sa imong kagutom ug makatabang kanimo nga mawad-an og 5 kg sa mubo nga panahon.
Prinsipyo 3: Kaon og gamay ug kanunay
Kinahanglan nga magsugod ka sa imong buntag sa pamahaw. Sa pamahaw nga ang lawas makadawat sa tanan nga mga kaloriya nga gikinahanglan alang sa adlaw. Kini nga prinsipyo mao nga kinahanglan nimo nga mapadali ang imong metabolismo kutob sa mahimo. Kung ang usa ka tawo mosulay sa pagkaon og gamay, nagmugna siya og stress sa lawas, ug ang lawas, nahadlok sa kagutom, nagsugod sa pagtigum sa mga tambok nga gikinahanglan aron mabuhi sa mga panahon sa kagutom. Ang pagpadali sa imong metabolismo usa ka maalamon nga paagi aron mawala ang 5 kg sa usa ka semana, pagkombinsir sa lawas nga wala’y kapeligrohan nga magpabilin nga gigutom, ug wala’y kinahanglan nga magtigum og dugang nga mga kaloriya.
Apan wala kini magpasabot nga kinahanglan kang mokaon sa imong busog. Kinahanglan nga mokaon ka sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin gikan sa gagmay nga mga pinggan, apan buhata kini 5-6 beses sa usa ka adlaw, nga wala maghatag oras sa imong tiyan nga magpabilin nga dili aktibo sa dugay nga panahon.
Prinsipyo 4: Hunonga ang pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol
Nahibal-an sa tanan nga ang alkoholikong ilimnon adunay daghang asukal kaysa bisan unsang cake. Kung moinom ka usa ka baso nga uga nga homemade nga bino 1-2 beses sa usa ka semana, wala’y partikular nga kadaot sa lawas. Apan kung mag-inom ka usa ka botelya nga beer o usa ka cocktail nga adunay gamay nga alkohol kada adlaw, wala pay labot ang labi ka kusog nga mga ilimnon, kini ang sukwahi sa pagkawala sa timbang.
Pag-abot sa pagpanigarilyo, ang aso sa tabako, tar, hilo ug carbon monoxide makamugna og dugang stress sa lawas. Ang lawas, sa usa ka pagsulay sa pagpangita sa mga butang nga mapuslanon alang sa paghinlo sa lawas, nagsugod sa pagtigum kanila sa subcutaneous tambok ug kini dili na posible nga sa madali mawad-an sa 5 kg. Kung lisud alang sa usa ka tawo nga mohunong sa pagpanigarilyo, ang negatibo nga epekto niini mahimong makunhuran pag-ayo pinaagi sa pagbalhin sa usa ka elektronik nga sigarilyo. Sa kini nga kaso, daghang mga tar ug mga hilo ang dili makasulod sa agos sa dugo. Bisan pa nga ang vaping dili usab maayo sa panglawas, kini dili kaayo makadaot.
Prinsipyo 5: Dili kaayo tensiyon
Ang stress mahimong isipon dili lamang mga panagbangi sa trabaho ug sa personal nga kinabuhi. Ang stress sa lawas mahimong kulang sa saktong pagkatulog, sobra nga pagkaon, taas nga pag-inom sa alkohol sa panahon sa bakasyon nga gisundan sa withdrawal symptoms (hangover), sobra nga mental ug pisikal nga stress sa lawas, ingon man kanunay nga kabalaka bahin sa sobra nga timbang.
Ang tanan nga kini nga mga hinungdan nagpugos sa lawas sa pagpahiangay sa karon nga mga kahimtang, nga nag-usik sa daghang mga reserba kaysa sa hilum nga mga panahon. Ingon usa ka sangputanan, ang mga reserba dali nga mahurot ug ang lawas nagsugod sa pagtipon sa sobra nga gibug-aton. Kinahanglan ka nga makakat-on sa pagpakalma gikan sa mga kakurat, pagpauswag sa pagkatulog, pagkaon kanunay, pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, kung mahimo usba ang usa ka trabaho nga nagdala sa tensiyon, paglakaw kanunay sa presko nga hangin ug paglipay sa kinabuhi.
Prinsipyo 6: Pag-ehersisyo
Aron mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana, dili ka kinahanglan nga magtrabaho og maayo sa gym sulod sa 6 ka oras sa usa ka adlaw. Igo na ang pag-apod-apod sa pisikal nga kalihokan sa usa ka semana aron adunay labing menos 4 ka oras nga ehersisyo sa cardio matag semana, ug pisikal nga ehersisyo - gikan sa 3 ka oras matag semana. Ang mga ehersisyo sa cardio naglakip sa pagdagan, paglangoy, pagbisikleta, paglukso sa pisi, ug mga ehersisyo sa buntag.
Ang mga pisikal nga ehersisyo mahimo sa balay. Igo na ang paghimo og mga squats, push-up sa salog o sa usa ka pinahigda nga bar 10 ka beses, i-pump up ang imong abs o mag-ehersisyo gamit ang 2-5 kg dumbbells. Dili kinahanglan nga moadto sa gym ug magbomba sa puthaw; ang tanan nga gikinahanglan nga gibug-aton mahimong makuha gikan sa imong kaugalingon nga lawas.
Epektibo nga mga diyeta alang sa dali nga pagkawala sa timbang
Alang sa mga dinalian nga kinahanglan nga mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana sa balay, kinahanglan nila nga pilion ang 1 sa daghang epektibo nga mga diyeta nga makatabang sa pagsunog sa tambok sa labing madali. Apan kinahanglan nimo nga mag-andam alang sa kamatuoran nga ang pagkaon mahimong hamis ug monotonous. Dinhi kinahanglan nimo nga mapailubon ug disiplinado sa kaugalingon. Maayo nga maghimo usa ka iskedyul ug ibitay kini sa refrigerator.
Pagkaon 1: Kefir
Ang punto sa pagkaon mao ang paggamit sa 1% nga tambok nga kefir aron mapulihan ang kadaghanan sa mga pagkaon. Naglangkob kini sa biologically active bacteria nga naghimo sa gastrointestinal tract nga molihok sa usa ka espesyal nga paagi.
- Adlaw 1: 1 kg nga citrus nga prutas o mansanas ug 1. 5 ka litro nga kefir.
- Adlaw 2: 4 linuto o lutoon nga patatas ug 1 litro sa kefir;
- Ika-3 nga adlaw: tunga sa kilo nga karne sa manok ug 1 litro sa kefir;
- Ikaupat nga adlaw (pagpuasa): 1. 5-2 ka litro nga tubig, 1 litro sa kefir;
- Adlaw 5: 1 kg sa lab-as nga mansanas, 1 litro sa kefir;
- Ika-6 nga adlaw: 1 kg nga presko, linuto, linuto nga mga utanon, 1 litro sa kefir.
- Ika-7 nga adlaw (pagpuasa): balika ang ika-4 nga adlaw.
Pagkaon 2: Buckwheat
Ang pagkaon sa bakwit usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang 5 kg sulod sa usa ka semana sa balay. Ang Buckwheat adunay daghang protina, iron, fiber ug uban pang mineral. Kinahanglan nimo nga andamon kini sama sa mosunod: ibubo ang nagbukal nga tubig sa usa ka tasa sa bakwit sa tibuok gabii, ibutang kini sa mainit nga tualya ug dad-a kini sa gagmay nga mga bahin 6 beses sa usa ka adlaw sa sunod nga adlaw. Dili kinahanglan nga idugang ang asin ug asukal.
Kung dili ka makakaon sa buckwheat sa tibuok semana, ang imong pagkaon mahimong lasaw sa mosunod nga mga produkto:
- linuto nga karne;
- mansanas;
- kefir 1%;
- homemade cottage cheese;
- utanon nga salad.
Pagkaon 3: Prutas ug curd
Adunay ubay-ubay nga mga kapilian alang sa cottage cheese diet: lisud - pagkaon lamang sa cottage cheese, gidisenyo alang sa 3 ka adlaw, malumo - cottage cheese nga adunay mga utanon, nga gidisenyo alang sa 14 ka adlaw, ug usa ka medium nga kapilian, nga makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg sa balay, kini gidisenyo alang sa usa ka semana.
Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa cottage cheese mao ang 400 g. Kinahanglan nga gamiton ang tinuod, homemade low-fat cottage cheese. Kinahanglan nga idugang ang bran sa trigo sa pinggan, nga giandam pinaagi sa pagbubo sa nagbukal nga tubig sa ibabaw niini. Mahimo usab nimo idugang ang dugos, nuts o presko nga prutas sa cottage cheese. Sa maadlaw, pag-inom sa imong pagkaon nga adunay 1 litro sa kefir o 1 litro sa fermented nga linuto nga gatas. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga moinom og 2-3 ka litro nga putli nga tubig kada adlaw.
Mga ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang
Ang mga tawo nga dili limitahan ang ilang pagkaon nahibulong kung giunsa ang pagkawala sa 5 kg nga wala’y pagdiyeta. Kasagaran kini magamit sa mga mabdos nga babaye nga nag-antos sa lainlaing mga sakit sa gastrointestinal, diabetes, ug uban pa, nga mao, kadtong kinahanglan mokaon nga maayo nga wala’y mga pagdili.
Ab ehersisyo
Pagsugod nga posisyon: paghigda sa imong likod, pagkupot sa imong mga bitiis sa mga tuhod, pagkupot sa imong mga kamot sa likod sa imong ulo.
Ipataas ang imong ulo, abaga ug lawas kutob sa mahimo. Pagpabilin sa gipataas nga posisyon kutob sa mahimo (sa aberids nga 10-15 segundos). Balik sa pagsugod nga posisyon. Balika ang 10 ka beses.
Pag-ehersisyo alang sa hips ug buttocks
Kini nga ehersisyo labing maayo nga gihimo atubangan sa salamin aron makontrol ang husto nga pagpatuman.
Pagsugod nga posisyon: mga tiil sa gilapdon sa abaga, mga kamot sa hawak.
Sugdi ang pag-squat sa tunga-tunga hangtod nga ang imong bukog sa paa gipahigda ug ang imong likod diagonal. Samtang nag-squat, ipataas ang imong mga bukton sa unahan ug ang imong sampot balik. Pagpabilin niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang 2 ka set sa 10 ka reps.
Pag-ehersisyo alang sa likod ug bukton
Paghimo og usa ka tabla nga naghigda sa imong mga siko. Aron mahimo kini, kinahanglan ka nga mohigda sa imong tiyan ug magsandig sa imong gibawog nga mga siko. Ang kumo ug siko midapat sa salog. Ipataas ang imong lawas, pahulay sa imong mga tudlo sa tiil. Ang likod ug mga bitiis kinahanglan magpabilin sa diagonal nga posisyon. Pag-freeze niini nga posisyon sulod sa 60 segundos. Pag-relaks sulod sa 15 segundos, balika ang ehersisyo 3-4 ka beses.
Mga tip gikan sa usa ka fitness trainer kung giunsa nga dali nga mawala ang 5 kg
Ang pagkawala sa gibug-aton sa 5 kg sa usa ka semana posible lamang kung ikaw adunay lig-on nga tinguha ug disiplina sa kaugalingon. Una kinahanglan nimo nga maghimo usa ka husto nga plano sa nutrisyon, biyaan ang alkohol, asukal, parat, aso ug pinirito nga pagkaon, fast food, patatas, bugas ug carbonated nga ilimnon. Sugdi ang pag-inom ug labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw ug sunda ang mga tip sa ubos, nga mosulti kanimo kon unsaon pagpadali ang proseso sa pagkawala sa 5 kg.
Kuhaa ang tanang dili maayo nga pagkaon gikan sa refrigerator
Bisan kung ang pagkaon ug paglikay sa makadaot nga mga pagkaon giplano lamang sulod sa usa ka semana, gikinahanglan gihapon nga limpyohan ang refrigerator niining panahona. Sa ikaduha nga adlaw, kung ang lebel sa mga lipid sa dugo mikunhod, ang tanan nga mga hunahuna naa ra sa pagkaon, ug kinahanglan nga maghimo daghang mga paningkamot nga dili maguba. Ug kung kalit ka nga mokaon sa usa ka butang nga gidili, ang tanan nga mga paningkamot mahimong mawala.
Idugang ang lainlain sa imong rutina sa pag-ehersisyo
Kung gipili ang mga ehersisyo sa cardio ingon usa ka paagi aron mawala ang 5 kg sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga ilisan ang dugay nga cardio nga adunay mga interval. Ang dugay nga cardio makatabang kanimo sa pagsunog sa dugang nga tambok, samtang ang interval cardio makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok sulod sa pipila ka oras sa imong pag-ehersisyo. Kinahanglang ilisan sila aron mapalambo ang resulta. Ang 1 ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nga igahin sa pagbansay sa kusog, bisan ang paggamit sa mga dumbbells ug barbells, o paggamit sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.
Dugangi ang mga load kada adlaw
Sa diha nga ang lawas magsugod nga maanad sa usa ka pisikal nga epekto, kini magsugod sa pagpahiangay ug ang pagkawala sa timbang mohunong. Kada adlaw kinahanglan nimo nga madugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli ug mga pamaagi, nga milabaw sa imong miaging mga resulta.
Idugang ang green tea sa imong pagkaon
Ang green tea adunay lain-laing mga microelements ug antioxidants nga dali nga makapahiuli sa nadaot nga tissue sa lawas nga mahimong makita sa panahon sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang green nga tsa makapahupay sa kauhaw, ug ang init nga tubig makapamenos sa pagbati sa kagutom sulod sa mubo nga panahon.
Pagpataas sa mga carbs
Ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka pagkaon nga wala’y karbohidrat adunay peligro nga hinungdan sa paghimo sa lawas sa kaugalingon nga mga carbohydrates ingon bayad. Sulod sa 2 ka adlaw sa usa ka semana, kinahanglan nga madugangan ang lebel sa mga karbohidrat sa pagkaon aron dili ma-trigger ang usa ka balik nga reaksyon aron mapuno kini nga natural.